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우울증 증상과 종류, 자가진단 테스트 해보기

아둘맘 2025. 9. 11. 00:19

우울증은 현대 사회에서 가장 흔하게 겪는 정신건강 질환 중 하나입니다. 단순히 기분이 일시적으로 가라앉는 것과는 다르며, 2주 이상 지속되는 우울감, 무기력, 흥미 상실 등으로 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다. 특히 우울증은 원인과 양상에 따라 여러 우울증 종류로 나뉘기 때문에, 자신의 증상과 특징을 잘 파악하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 우울증 종류, 대표적인 우울증 증상, 그리고 자가진단 체크리스트까지 자세히 정리해보겠습니다.

우울증의 대표적인 증상

우울증은 다양한 방식으로 나타납니다. 대표적인 우울증 증상은 다음과 같습니다.

-이유 없는 슬픔, 공허감, 무가치감흥미와 즐거움 상실

-수면장애(불면증 또는 과다 수면)

-식욕의 변화(과식 또는 식욕 부진)

-극심한 피로, 무기력

-집중력 저하와 의사결정 능력 약화

-자신에 대한 부정적 사고, 과도한 죄책감

-반복적인 자살 충동이나 죽음에 대한 사고

이러한 우울증 증상이 2주 이상 지속되면 단순한 기분 저하가 아닌 우울증의 신호일 수 있습니다.

우울증 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 5개 이상이 2주 이상 해당된다면 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

-하루 대부분 우울하거나 공허하다.

-좋아하던 활동에 흥미를 잃었다.

-체중이나 식욕에 큰 변화가 있다.

-불면증이 있거나 지나치게 잠을 잔다.

-이유 없는 피로와 무기력이 계속된다.

-집중이 어렵고 판단이 느려졌다.

-자신을 쓸모없다고 느낀다.

-반복적으로 죽음이나 자살을 떠올린다.

이 우울증 자가진단은 참고용일 뿐, 확정적인 진단은 아닙니다. 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 확인해야 합니다.

우울증 종류와 특징

우울증은 원인, 지속 기간, 발현 양상에 따라 여러 종류로 분류됩니다. 대표적인 우울증 종류를 하나씩 살펴보겠습니다.

1. 기분부전증(Dysthymia, Persistent Depressive Disorder)

2년 이상 지속되는 만성적 우울증

증상은 비교적 경미하지만 오래 지속되며 삶의 질을 크게 떨어뜨림

무기력, 낮은 자존감, 사회적 위축이 주요 특징

2. 복합성 우울증(Mixed Depression)

우울 증상과 함께 조증(과도한 자신감, 과활동)이 동시에 나타남

감정 기복이 크고 불안정해 양극성 장애와 혼동되기도 함

자살 위험이 높은 편이라 조기 치료가 중요

3. 지속성 우울증(Persistent Depression)

기분부전증보다 증상이 더 심하고 장기화된 형태

일상적인 생활에 심각한 영향을 주며 치료가 오래 걸림

4. 비전형성 우울증(Atypical Depression)

좋은 일이 있을 때 일시적으로 기분이 회복됨

과도한 수면, 과식, 체중 증가, 대인관계에서 거절 민감성이 특징

우울증 종류 중 비교적 흔한 형태

5. 내인성 우울증(Endogenous Depression)

뚜렷한 외부 요인 없이 뇌 화학물질 불균형, 유전적 요인 등 내부 원인으로 발생

아침에 증상이 더 심해지는 경향

약물치료 반응이 중요한 핵심 치료 방법

6. 반응성 우울증(Reactive Depression)

실직, 이별, 경제적 어려움 등 외부 사건에 대한 반응으로 발생

원인이 비교적 명확하며, 환경이 개선되면 호전되기도 함

7. 계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder)

겨울철 햇빛 부족 시 발생하는 특정 계절성 우울증

피로, 과수면, 체중 증가가 동반됨

광치료와 생활 습관 관리가 효과적

8. 산후 우울증(Postpartum Depression)

출산 후 호르몬 변화와 육아 스트레스가 원인

슬픔, 극심한 피로, 아기에 대한 무관심이 나타남

산모뿐만 아니라 아버지에게도 발생 가능

우울증 극복을 위한 생활 관리 팁

자살예방전화: 109

청소년 상담: 1388

정신건강 상담 :1577-0199

한국생명의 전화: 1588-9191

-규칙적인 수면 습관 유지

직장이나 학교생활을 하지 않는 분들이라면 규칙적인 식습관이 쉽지는 않습니다. 하지만 규칙적인 습관이야말로 뇌에 안정감을 전달하는 첫번째 과제 입니다.

-가벼운 운동과 햇빛 노출

운동할 때 '운' 이 '운 좋았다' 의 운이라고 하고 동이 움직인 동(動) 즉 ,운을 움직인다해서 운동이라 불립니다. 나쁜운을 좋은 운으로 바꿔준다고 합니다. 밑져야 본전이니 운동을 한번 시작해보는게 어떠실지요?저는 아침에 일어나면 '이게 사람사는게 맞나' 싶을정도로 몸이 무겁고 제 몸을 조절이 안될 때가 있습니다. 하지만, 땀을 쫙 흘리고 개운하게 샤워를 하면 ' 아 이게 사람 사는거지' 라고 생각이 바뀌는 건 확실 합니다. 노동은 운동과 다릅니다 꼭 기억하세요.

-균형 잡힌 식단

잘먹는 거야 말로 정말 중요합니다. 단순 탄수화물, 당 이 아닌 클린한 식단 또는 탄단지가 잘 들어간 식단을 먹는게 좋습니다. 저는 이런게 어려워서 일단 사먹지 말자 집에머 만들어먹자해서 먹고싶은게 있으면 뭐든지 만들어 먹으려고했습니다. 그게 피자던 마라탕이던 일단 나를 위해 무언가를 만들었다에서 거기서 부터 시작입니다

-가족, 친구와의 정서적 지지

물론 사람성향마다 다르겠지만 힘든일이 있거나 하면 이야기해보세요.

저는 당신에게 "버텨주어서 고맙다" 라고 말하고 싶습니다.

-전문가 상담과 약물 치료 병행

많이 힘들다면 약물치료도 방법입니다. 인식이 안 좋은것은 맞지만, 그래도 어느정도의 도움이 필요하다면 받는게 옳으니 혼자 전전긍긍하지마시고 상담이라도 시작해 보셨으면 좋겠습니다.